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自由潛水運動科學化
台灣的自由潛水現在正在蓬勃發展中，許多人投入自由潛水的領域，尤其是在Covid-19後，大家對於山川河海越來越重視，體驗自由潛水與大海的魅力。而自由潛水不單單只是休閒活動，近年來也是世界級的競技項目之一。小凱教練藉由肌力訓練增強自由潛水能力，提升自由潛水表現。
自由潛水有哪些項目？
自由潛水是一種領域很廣的運動名詞，依照競賽項目來簡化分類的話，自由潛水包含閉氣（STA）、單蹼（DYN）、雙蹼（DYNB）、無蹼（DNF）還有許多其他競賽項目。而以最多人學習的項目來說雙蹼（DYNB）是最多人訓練與體驗的，在自由潛水雙蹼（DYNB）的情況下，最常使用到的肌群有下肢肌群與核心肌群，而這兩大肌群的肌肉力量、耐力與乳酸堆積能力會影響自由潛水的表現。
自由潛水中肌力訓練對自由潛水的影響
以雙蹼為例，大多都是由大腿以下的下肢力量帶動蛙鞋產生推動力，達到向前推進的結果。踢蹼的下肢大肌群包括臀肌、股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、比目魚肌。而核心肌群則是在整個潛水過程中扮演著穩定器的角色，在我們進行躬身下潛或是平潛時都起到穩定姿勢的功能。
下肢肌群的訓練
深蹲、分腿蹲、硬舉、提踵，這幾個項目來增強肌肉適能，這幾種練習可以讓下肢肌群更強壯，進而提升耐乳酸的能力增強。
核心肌群的訓練
棒式、死蟲式、超人式，則是可以訓練核心穩定與控制，讓潛水的過程中保持身體的流暢性。
小凱教練總結
肌力訓練中抗阻與耐乳酸都是自由潛水能力中不可缺的能力，若是現在在自由潛水的成績遇到挫折也許可以嘗試肌力訓練增強能力，在成績上會有很大的進展。